[...] , oddychało mi się bardzo dobrze , lepiej niż zazwyczaj (to jest bardzo dziwne) mój oddech był pełniejszy lecz zawroty głowy i dyskomfort zmusiły mnie to porzucenia treningu i powrotu do domu , tam po kilku próbach w końcu zwymiotowałem i od tamtego momentu czułem się już tylko lepiej z upływem każdej godziny. Czy ktoś jest mi w stanie [...]
[...] ważenie 97,20 kg BMI 26,8 , Tkanka tłuszczowa 27,8% , Mięsnie 66,55 kg 10.06 zmiana treningów z biegowych na siłownie. Trening FBW 3 x w tygodniu plus cardio w dni wolne od treningu waga: 92.05 kg BMI 25,4 , tkanka tłuszczowa: 25,4%, Mięsnie: 65.15 kg 17.07 ważenie po miesiącu siłowni: Waga: 87,55 kg , BMI: 24,7 Tkanka tłuszczowa: 24,2% , [...]
[...] zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] męczy ten tłuszcz na brzuchu. Oglądałem kilka materiałów na YT na temat sylwetki skinny fat i doszedłem do wniosku, że źle się za to zabrałem - zamiast biegania i lekkiego treningu siłowego powinienem skupić się przede wszystkim na podnoszeniu większych ciężarów i chociażby spacerować te 45minut 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę to trzymałem [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu zacząłem intensywny domowy trening z hantlami. Do mojego ogólnorozwojowego treningu próbowałem dodać coś na mięśnie brzucha, niestety jestem dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból [...]
[...] nie schodzi bo nie ma czasu skoro co drugi dzień ćwiczę te same partie ale to nie jest to bo nie mogę dopierd..lic się tak jak bym chciał. Nie jestem zadowolony ze robię na treningu tylko jedno ćwiczenie. Czas chyba zrezygnować bo nie różne tak jak trzeba tylko jest 1 minus bo czasami odpada mi jeden trening i muszę czekać na niego 2 tyg z braku [...]
[...] mięśnie brzucha ( 5 dni w tygodniu, codziennie 10 serii po 50 powtórzeń). Mięsnie mi już troche bardziej urosły ,a szczególnnie pod splotem słonecznym(czyli ich górna część) ale też zaczęły boleć mnie żebra (dolne) w tej właśnie okolicy. Czy może to być wynik zbyt intensywnego treningu?? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam -Milka_18-
[...] miedzy seriami) - podnosze, dociskam i powoli opuszczam. I w zasadzie na tym się kończy. Zrobilem sobie po prostu taka rozpiske korzystajac z materialow na yt do domowego treningu. _ A teraz dieta: podstawa 3300 kcal, z nadwyzka na mase: około 3600 kcal. Wiem, brak mięsa. Ale tak 2/3 razy w tygodniu w jadlopisie znajdzie sie jakis schab, [...]
[...] roku zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie według Atlasu ćwiczeń. Oprócz treningu 2-3 razy w tygodniu w czasie którego staram się uwzględniać każdą partię mięśniową 2-3 razy w tygodniu biegam (to raczej trucht niż bieg). O diecie ciężko cokolwiek [...]
[...] beta-alanina, thermo speed olimpu i jakies witaminy. (wiem, ze na tym etapie to troche kasa w bloto, ale powiedzmy, ze taka kwota mnie nie obciaza, a jesli wspomoga chociaz troche regen to dla mnie warto) Pytanie do forumowiczów: Jaki rodzaj treningu będzie optymalny dla mojego celu. Dzieki Zmieniony przez - Mokkun w dniu 2024-06-10 12:05:49
Czy zdażyło Wam się, że po intensywnym treningu puchły wam trenowane mieśnie i ich okolice? Jestem trochę zaniepokojona, bo mi zdarza się to już drugi raz - za pierwszym spuchły mi całe ręce po trenowaniu tricepsów, miałam je całe nabrzmiałe od ramion po dłonie. Smarowałam je przeróżnymi specyfikami(Altacet, Algesal) jednak bez skutku; lekarz [...]
[...] Mam zamiar kupić 2 ebooki od kury workut dla początkujących i średnio zaawansowanych a on jest jakiś tam 6 krotnym mistrzem. Jest polakiem, ebook po polsku. Więc o ułożenie treningu się nie boję. Przy tej dużej redukcji brałem 5 g dziennie monohydratu kreatyny by zabezpieczyć mięśnie. Teraz też zamierzam ją brać. Pomoże mi intensywniej trenować. [...]
[...] Brzuch 14 serii na tydzień, Barki dzielę na aktony po 5serii na każdy czyli 10-15 serii na każdy akton tygodniowo. W praktyce wygląda to tak że robię rozgrzewkę, później 2h treningu i bieżnia 20-30min. Dodam że przed każdym treningiem biorę przedtreningówkę z DMAA co powoduje że mogę ćwiczyć bez końca. W pracy też dużo się ruszam (pracuję na [...]
Cześć, mam problem a propo spadku "pompy" podczas treningu, po zrobieniu około połowy planu treningowego tj skonczylem robic biceps zrobilem line i za glowe triceps oraz wyciskanie i wznosy na barki czułem ta pompe wiadomo "twardy" biceps, a robiac dalej cwiczenia i po wyjsciu z silowni czuje jakby te miesnie sflaczaly, podczas napinania nie maja [...]
[...] jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha mocniej od dołu i wgl a teraz ćwiczę nie mam wgl góry brzucha jakby mięśnie mi zanikły mimo treningu i wgl nigdy tak nie miałem wgl czuję bardzo słabe spiecie mięśniowe nwm co się dzieje ogólnie wszystkie mięśnie mam takie nwm jak to nazwać dziwne ale ten brzuch [...]
[...] triceps + biceps CZW - klata + bruch PT - plecy + nogi SB - barki + triceps + biceps ND - brzuch Na każdą partię mięśni mam po kilka ćwiczeń i stosuję je wymiennie na każdym treningu. Wykonuję po 3 ćwiczenia (4 serie po 12 powtórzeń) na większe mięśnie i po 2 ćwiczenia (również 4x12) na mniejsze partie mięśni. Trening trwa około 30-60min, zależy [...]
[...] w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / 3x w [...]
Na treningu robię ogólnie przysiady, martwe ciągi, hip thrusty, dzień dobry- to taki mój stały zestaw. Robię go zarówno bilateralnie (czyli na dwóch nogach na raz) jak i unilateralnie (najpierw jedna noga potem druga) Chciałam do tych ćwiczeń dodać coś na mięśnie pośladkowe Wiem, że dobry na pośladkowe średnie jest monster walk, czyli prosta [...]
[...] były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać gwałtownie (10 kg w 1,5/2 miesiąca). Z treningu na trening podnosiłem coraz większe ciężary i wszystko było ok (bez suplementacji). Jednakże teraz kiedy mam 82/83 kg masa już dalej nie chce mi iść w górę pomimo [...]
[...] aż nagle gdy po tym 1 miesiącu jakims sposobem wywołałem hipertrofie i w ciągu kolejnego 1.5 miesiąca uroslem cały a w pasie dokładnie tyle samo i bf też został taki sam. Z treningu na trening bez problemu dokładałem na sztangę i się dziwilem że tak lekko idzie. Przyrosty były takie że z 34 w łapie zrobiło się 38 oczywiście obwody głównych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
